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男人不吃早餐的危害有哪些? 男人早上吃什么好?

生活当中很多人都不习惯吃早餐,特别是到了冬天,早上不想起床,睡懒觉,起床就急急忙忙赶车上班,那么男人不吃早餐的危害有哪些? 男人早上吃什么好?

男人不吃早餐的危害有哪些? 男人早上吃什么好?

影响工作和学习

肠胃经过一晚上的消化之后,里面几乎没有什么食物了,为了维持人体正常的活动需求,此时身体急需热量补充,如果不吃早餐的话,大脑就会疲倦,注意力不集中,思维迟钝,工作学习效率低下,到了午饭时间,由于过度饥饿,就会出现暴饮暴食,导致肠胃不适,大脑犯困,若是休息不好的话,对整个下午的工作和学习又会造成影响,长期这样下去,人容易记忆力减退、思维愚笨。

加速衰老

男人长期不吃早餐的话,身体为了提供所需能量,会被迫动用身体中储存的蛋白质、糖元等等,这样容易导致皮肤出现营养不足、暗黄干燥、皱纹横生,加速人体衰老的速度,而且古话常说一日之计在于晨,经常不吃早餐,容易营养摄入不足,导致身体出现的营养不良、贫血等病症,让人看着苍老许多。

容易得肠胃疾病

早晨空腹阶段是人体胃酸浓度较高的时间段,此时正是消化吸收营养食物最佳的时期,如果没有食物补充的话,胃酸就会不断增加并刺激肠胃,导致胃痛、便秘、消化不良、胃炎、胃溃疡等病症。

易患胆结石

很多男性的胆结石病症就是因为长期不按时吃早餐造成的,因为经常不吃早餐的话,身体胃酸的过多分泌不仅会损伤胃部,还会导致胆囊中的胆汁没有机会排出,从而促使胆固醇停留,导致血液中胆固醇增加,并不断的堆积造成胆结石病症的发生。

影响寿命

按时吃早餐,规律的作息时间,是保证人健康长寿的秘诀之一,如果经常打破生物钟,老是不吃早餐,熬夜等不良生活习惯出现的话,会对身体各方面的机能造成慢性损害,出现多种疾病症状,人会在病症和治疗之间反复度日,自然也就慢慢缩短了其寿命。

易发胖

本身男性在生活中就是主要的劳动力支出来源,自身需要消耗更多的能量,如果不吃早餐的话,再接下来的时间里,身体由于饥饿感,会发出需要更多热量的信号,导致午餐、晚餐、夜宵等时间段吃的更多,反而容易引起肥胖。

男人早上吃什么好

早餐不宜吃辛辣刺激、过酸过甜太油腻的食物,建议吃些高蛋白质、高纤维素等营养健康的食物为宜。如:

1、早餐搭配一:一个鸡蛋、一杯牛奶、三片全麦面包、一个苹果即可,方便快速有营养。

2、早餐搭配二:一个拳头大小的红薯/紫薯、一盘青菜、一杯牛奶、一个鸡蛋,减肥男性首选。

3、早餐搭配三:一碗肉丝粉+鸡蛋,高碳水可满足一上午需要较大体能的男性需求。

4、早餐搭配四:两个包子/馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆/牛奶,白领男性的素食早餐。

5、早餐搭配五:一碗小米粥/杂粮粥、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个包子,男士养胃早餐。

关于作者: 小美

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