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新一年戒掉5个常见坏习惯久坐1小时=减少寿命22分钟?

祝大家新年快乐。不知大家有什么新年愿望?云云愿望中,身体健康、生活愉快想必是最重要。以下综合了5个生活坏习惯,大家不妨趁新的一年,努力地戒掉,让自己变得更健康吧。

新一年戒掉5个常见坏习惯久坐1小时=减少寿命22分钟?

一、减少外出用膳,自制健康食谱


吸收过多的钠,高盐同高脂的膳食是致肥、水肿、三高(高血脂、高血压、高血糖)的元凶,新一年不如尝试自制健康的食谱。由最简单的早餐做起,跟烧卖、肠粉等讲再见,改吃高纤、富含维生素的藜麦、燕麦,再加入牛奶/希腊乳酪、鲜果、奇亚籽,既健康又好味。

二、不要久坐不动,使用站着工作的办公桌

新一年戒掉5个常见坏习惯久坐1小时=减少寿命22分钟?

久坐不动和身体健康有很大的关系。研究发现,坐太久是人类新杀手。只要多坐1小时,就会减少寿命22分钟,相当于抽2支烟的危害。

有一个日本调查统计了日本人面临的15种隐藏的生命危险,第1位是坐太久而死。事关久坐不动加上长期缺乏运动可能会增加动脉硬化的风险,造成心肌梗塞。

上班族大部分的工作时间都是与桌子为办,所以就会因为久坐、驼背,造成颈部酸痛、肩颈酸痛。

三、不要不理会室内污染,多摆放室内植物

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室内同样污染,因此在室内多摆放一些绿色植物可以带来很多益处。室内植物可净化空气中的有毒物质,蜘蛛草、芦荟、虎尾兰、红鹤芋或散尾葵均有此功效。

特别是如果有哮喘人士,室内植物不但可以减少空气中的过敏原,或比任何一种空气过滤器都更有效。更有研究指在家中或工作间放置植物可减轻压力、舒缓焦虑及疲劳并提升生产力。

四、不要在床上看手机

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虽然目前并没有证据显示手机屏幕发出的蓝光对眼睛有害,但它仍然可以影响你的睡眠时间。另外,曾有研究指出晚上只要曝露在蓝光下1小时,实验发现雄性老鼠血糖上升,并增加糖分摄取量。

也曾有研究发现,人们使用智能手机阅读文章或网页时,会比手里拿着一本书或一张报纸更贴近手机,从而增加了眼睛的疲劳程度。躺在床上看手机更会造成头疼和视觉疲劳,而且还会衍生出多种毛病。

五、别懒惰,多行山


行山每小时可以燃烧400至700个卡路里,亦有愈来愈多证据显示行山能延长寿命。美国心脏协会(American Heart Association)一项为期八年的研究,找来84,000位女护士,让她们每星期步行3小时,她们患心脏病的机会比平常人低40%。也有研究指行山90分钟与城市中逛90分钟比较,负面思想于城市中出现的频率更高。

新一年戒掉5个常见坏习惯久坐1小时=减少寿命22分钟?

做足以上5项生活习惯,有助减少患上不同类型疾病的机会。为着自己、家人以及他人的福祉,在新的一年行动吧。

关于作者: 小张

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