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走出另一半出轨的阴影!心理师陪你经历疗愈自己的七个阶段

──否认、愤怒、讨价还价、忧郁、接受、重生、创造新生
走出另一半出轨的阴影!心理师陪你经历疗愈自己的七个阶段
“昨天我又梦到了他的外遇。我不知道我什么时候才会好,我不知道要到何时,才能够彻彻底底忘掉。”她的眼角不断滑落泪水,颤抖地诉说着。

她的婚姻结束在一年半前,离婚原因就是常见的出轨。只是,她的角色是被出轨的那个人,而且她被蒙在鼓里好久,直到朋友看到她的先生勾着第三者逛街,活像热恋中的情侣,朋友一个气不过,拍下照片传给她看,那时她才发现。

“我以为我都好了。可是一看到报章杂志或电视,出现男艺人外遇的新闻,正宫出来表示『我会原谅他』、『我要帮他撑伞』的画面,我的心情就难受了起来,还会变得易怒,变得情绪敏感。”

是啊!她都离婚五年了,加上没有小孩,当年拍的甜蜜婚纱照也都处理掉了,眼不见为净,彻底清除生活中可能勾起她伤心往事的物品。然而,总会有些瞬间,刺激冷不防地现身,再次触动了她的伤口,让她回忆起她再也不想记起的伤心过往:先生与同事发生了婚外情,她遭遇了亲密爱人的背叛,她成了下堂的糟糠。

疗愈自己的七个阶段

在亲密关系当中遭遇伴侣出轨,是沉重的打击,更是痛不欲生的经验。但,无论你是选择维持婚姻,还是选择离婚,都一定要走上面对愤怒与悲伤,修复与疗愈自己的阶段。

美国心理学家伊莉莎白.库伯勒-罗丝(Kübler-Ross)在一九六九年出版的《论死亡与临终》提出悲伤的五阶段理论(Five Stages of Grief):否认、愤怒、讨价还价、忧郁、接受。最早是用在罹患绝症的人,后来也广泛应用到所有灾难性的个人经验上,像是工作、自由及关系层面,所以也涵盖了家人过世,还有离婚。后来,则是扩充到了七个阶段,也就是增加了“重生”、“创造新生”这两个阶段。

.第一階段:否認

“我不相信!他怎么可能出轨?”
“一直以来我们夫妻的感情都好好的啊!”
“不会吧!今天又不是愚人节。你不要骗我,这个笑话不好笑。”

对多数人而言,知道伴侣出轨的第一时间,其反应都是震惊与不敢置信。一部分,是心理防卫机制,用来保护自己,让内心不会瞬间崩垮;另一部分,就是必须维护自尊,家丑不能外扬,因为这也涉及了面子。

.第二阶段:愤怒

“他竟然劈腿!他的良心被狗啃了!”
“他竟然婚外情!亏他还身为老师,不伦不类!”
“我们结婚都快二十年了,这对我来说太不公平!”

被信任的人背叛,必然伴随的情绪反应就是“愤怒”,无论是亲情、友情还是爱情。因为不只是背叛,更涉及了欺骗,没有人喜欢被骗,活像个傻子,被蒙在鼓里,被耍得团团转。

.第三阶段:讨价还价

“只要她答应不跟我离婚,要我改变什么,我都愿意。”
“只要他愿意回家,我什么都可以放下。”
抑或是:“他出轨,那我也要外遇,一人一次才公平。”
“她给我戴绿帽子,我也不要让她好过。”

不是每个人都能当机立断,都能下好离手。多数人都是在反反覆覆当中,在不同的思维中犹豫,在不同的选择中举棋不定。想要扳回一城,想要减少损失。

.第四阶段:忧郁

“只要一想起他的背叛,就让我痛不欲生,我不知道该如何活下去。”
“我以后要怎么相信人?白天都是勉强打起精神,晚上都是泪湿满襟,夜不成眠。 ”
“婚姻失败,家庭破碎的我,人生到底还有什么意义?”

不只是气愤难平,更多时候还有忧郁啃噬着当事人的心。

因为这时候的你,看不到未来的道路,看不见往后的希望,曾经就是一个清清楚楚、明明白白的方向,现在却被硬生生地拦腰截断,你的婚姻、你的家庭、你的人生必须重组,必须改写,完全超出当时的计画及想像。所以,你感到更加的痛苦及悲伤。

.第五阶段:接受

“既然我们已经离婚了,就各自过好自己的人生。”
“从此田无沟、水无流,男婚女嫁各不相干。”
“破镜无法重圆,都走出户政事务所,也办好离婚手续了,就当是恢复单身。”

接受亲密关系的改变,接受人生的每一个变化,都是生命的修为。学会“接受”,才能不再耗尽心力,顽强对抗,徒增不必要的伤。

.第六阶段:重生

当你从痛苦的地狱活了回来,当你从悲伤的幽谷走了出来,你已经不再是过去的你,你将踏上重生的旅程。

为什么你不再是过去的你呢?因为,你“不只是”过去的你,你在地狱及幽谷中,磨练出重生的智慧,散发出属于你的光芒。早已蕴藏在你生命中的力量,此时方能显现。

.第七阶段:创造新生

关系结束(或改变),势必会让你的社会角色、身分及责任产生相应的转变。你不再拥有丈夫、老公的身分,你不再具有妻子、太太的角色,当然还有相应的女婿、媳妇等。

试着想想,当你卸下这些角色时,是不是也多出了一些时间?是不是能将心力与精神重新聚焦回自己的身上,为自己好好地活一遍?

你可能会搬家,你可能会换工作,你可能会到不同的城市甚至是国家生活。所以,你会有新的人际圈,你会有新的朋友。请好好思考、打造及体验接下来的生活,里面会有更多的收获。

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记得,这疗愈自己的七个阶段,是一个进进、退退又前进的过程。你会感受到自己的进步,也会观察到自己的退步,有时候前进多一些,有时候倒退多一点。别气馁,每个人都是这样。

而这些阶段没有特定顺序,每个人需要的“时间长度”也不同。也就是有些人的忧郁阶段,来得比愤怒阶段早;每个人在不同阶段的停留时间也无法相提并论,你有你的节奏,他有他的风格。忧郁的阶段久一点,不代表你比较脆弱;愤怒的阶段长一些,也不代表你比较失控。

给.受.了.伤.的.你

走过出轨,人人都能疗愈自己。熬过悲伤,里面都是人生智慧的结晶。

关于作者: 小久久

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