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练瑜伽的好处能减肥吗 瑜伽什么时候练减肥效果最好的

瑜伽是一项可以让身体和精神都得到放松的运动,非常适合女性,那么练瑜伽的好处之一是能减肥吗?瑜伽什么时候练减肥效果最好的呢?

一、练瑜伽的好处能减肥吗 

练瑜伽能不能减肥关键在于练的是哪种瑜伽,一般一些力量型的瑜伽能帮助燃脂,对减肥是有一定的作用的,如果你练的是一些冥想和放松的瑜伽,那么想要达到减肥的效果是很难的。

当然瑜伽还是要坚持练才能达到减肥效果的,如果一周至少要练三次以上,而且如果你的目标是减肥,那就要把注意力放在力量型瑜伽上,比如做一做平衡体式、三角式、半月式,可以感受到肌肉的颤抖,这其实是肌肉在用力,也可以尝试做一些平板支撑或侧平板支撑。

等到后面韧带慢慢拉开了之后,可以尝试一些比较高难度的瑜伽动作,因为越是高难度的动作就越有利于减肥。

瑜伽相对于其他运动来说是比较静态的,在力量训练时要注意呼吸和内心的平静,注意用呼吸带动身体的运动,不能像减肥舞和有氧健身操一样兴奋和大口急促的呼吸。而且练瑜伽前最好是空腹,如果实在是饿,可以选择吃点水果或者喝牛奶,练完瑜伽后也不能马上吃东西,最好等30分钟后再吃。

二、瑜伽什么时候练减肥效果最好的

1、清晨

唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展,有轻微减肥作用。

2、中午

能激发身体创造能量,使人精力充沛,主要练习关节和肌肉控制能力。

3、黄昏

黄昏时做平衡身体的瑜伽可以激发运动者安宁、平和的能量,使人情绪稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

瑜伽相对于其他的运动来说,比较温和,你休息天宅在家里的时候,也可以定期做瑜伽,足不出户就能减肥。

关于作者: 小久久

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