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减肥不能吃的东西清单,减肥需要注意什么

减肥最重要的是我们要管住自己的嘴,无所顾忌地吃只会让我们越减越胖,所以今天我就给大家准备了一份减肥不能吃的东西清单,大家可以参考下。

一、减肥不能吃的东西清单

1、水果类

1)桔子

桔子中又有大量的有机酸和糖分,所以想减肥的话,一定要少吃或者不吃桔子,空腹和睡前的时候绝对不可以吃,因为桔子里的有机酸会伤害到我们的胃肠道。

2)荔枝、甘蔗

这两种水果糖分含量极高,吃太多会让我们发胖。空腹的时候也不能吃,容易刺激胃粘膜,从而引起胃痛等症状。

3)椰子

椰子热量极高,更含饱和脂肪,而热量和脂肪恰恰是减肥人士必须避开的东西,所以减肥期间尽量别吃椰子。

4)山楂

山楂减肥期间不能吃,是因为山楂有消食作用,很容易让人增加饥饿感,万一没忍住饥饿,就会去吃很多食物,最后就导致人发胖。

5)牛油果

每100克牛油果约含160千卡能量,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。它的能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此减肥期间还是不要吃牛油果比较好。

2、主食类

1)大米

减肥的人尽量不要用大米饭当主食,因为大米的成分就是碳水化合物,它的氨基酸组成比较完全,比较被人体消化吸收,而且米饭越吃越精致,营养也会越来越少,基本上吃进肚子里的都是热量。

2)馒头

馒头是我们日常生活中常见的主食之一,主要成分是淀粉,它的热量比米饭高些,所以还是比较容易胖的。

3)饺子

饺子的主要成分是饺子皮和饺子馅,我们为了让饺子口感较好,通常都会包一些肉馅(内含动物油),热量是很高的,所以在减肥期间最好不要多吃。

4)包子

包子是比较常见的早餐,但是包子的皮和馒头也是一样的,都是用淀粉做成的,热量比较高,而且包子里边一般肉馅较多,油脂含量比较高,所以包子的热量比馒头还高很多,减肥期间尽量少吃。

除了这些减肥的时候不能吃外,还有油炸、辛辣的食物也不能吃。

二、减肥需要注意什么

1、水分要及时补充

水不仅能促进人体新陈代谢,而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,因为减肥时会减食量,所以会经常出现便秘等情况,多喝水可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动

不能在温度低的地方做运动,在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、饮食减肥和运动要结合

减肥除了在饮食上要控制外,还要运动,运动贵在坚持,每天坚持运动才能快速减肥。

4、忌熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

减肥可不可以吃某种食物,主要是看它的热量,所以大家可以通过查询减肥食物热量表大全来决定。

关于作者: 小久久

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