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游泳能够减肥吗?

游泳是一项非常受欢迎的运动,夏天天气炎热,很多人都会去游泳馆里游泳。而对于想减肥的人来说,一定很想知道游泳能减肥吗这个问题的答案,一起来了解下吧!

一、游泳能减肥吗

游泳能减肥,能锻炼你全身肌肉,也能增强你的心肺功能,是一项很不错的减肥运动。

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减肥效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;相比之下,跑步10分钟却只能消耗100卡的热量。

二、游泳减肥的正确方法

游泳虽然能减肥,但是也需要讲究方法,并不是游泳了,就能百分百减肥的,下面我就跟大家讲讲游泳的正确方法。

1、游泳时全力以赴

游泳减肥时,保持心率在最大心率的80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数,在6秒内脉搏跳几次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、分时间段游泳

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

3、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

4、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

三、游泳减肥的注意事项

1、游泳减肥前做好热身运动

游泳前,一定要做好热身运动,否则很有可能会在水下出现抽筋的情况,发生溺水事件。千万别觉得热身运动不重要,或者说水浅没事,现实生活中很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误,进而产生生命危险。

2、不能空腹或饱腹游泳

空腹游泳过程中,可能会因体力不支而引发意外事故,而过饱游泳则会影响消化,可能引起胃痉挛、甚至呕吐等情况。

3、游泳环境要卫生

因为游泳时,我们身体与水是直接接触的,有些水里的细菌会通过我们身体的某系器官,进入到我们身体中,影响我们的身体健康,所以我们要找一个卫生的游泳环境。

4、孕妇游泳要注意安全

孕妇为了宝宝和自身的安全,最好不要急于游泳减肥,如果真的想游泳,那最好先咨询下医生的意见。

5、忌剧烈运动后游泳

齐鲁晚报指出,剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重,剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降,此时人体抵抗力较弱,易引起感冒。

游泳能减肥,也能锻炼我们的全身肌肉,增强我们的心肺功能,但是大家在游泳前一定要做好充分的热身运动,不要在空腹和饱腹的状况下游泳,找一个卫生的环境,正确的游泳才能有更好的减肥效果。

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关于作者: 小久久

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