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减肥只吃早餐好吗? 怎么减肥比较好?

爱美的人士想用节食的方法使自己瘦下来,减肥的时候只吃早餐,但是减肥只吃早餐好吗?坚持一个月能够瘦多少?怎么减肥比较好?

只吃早餐一个月能瘦多少

因人而异。

一个月只吃早餐不吃中午饭是能够瘦下来的,能够瘦多少斤跟个人身体状态有一定的关系,有的人新陈代谢功能比较好,瘦的效果比较明显,大约能够瘦20斤左右,有的人新陈代谢本身比较虚弱,对食物的吸收比较缓慢,瘦的会比较少,大约10斤左右,但是这种只吃早餐的方法并不推荐使用。

只吃早餐好吗

不好。

只吃早餐的话,属于一种节食的减肥方法,这种方法是减肥中不提倡的,容易导致人体营养摄入不均衡,对人体肠胃功能有一定的损伤,长期下来会使人体出现营养不良的情况,比如:脸色发白、身体瘦小等,反弹也是比较快的,一般建议采用合理减肥的方法,一日三餐控制热量的摄入,搭配上运动。

减肥的人早餐吃什么

减肥的人早餐要注意营养的搭配,吃到7分饱,不要吃热量过高的食物,比如:蛋糕、奶酪等,一般建议食用一杯牛奶、一碗咸粥、2-3片面包片、苹果等热量较低的食物,蛋白质、维生素等营养成分的补充要足够,确保能量摄入足够能够支撑到中午。

怎么减肥比较好

合理的饮食

减肥采用少吃多餐的原则,一日三餐合理饮食搭配,补充人体所需的营养物质,避免高热量的食物,比如:牛油果、红薯等,不吃加工精致的食物,比如:添加糖、人造香料或者是其他添加剂合成的食物。

适当的运动

减肥的时候,每天坚持搭配1-2小时运动,比如:游泳、跑步、动感单车等,能够加快身体新陈代谢,促进食物的消化和吸收,对减脂有一定的帮助,注意不要在饭后立即运动,建议饭后1-2小时会比较好。

充足的睡眠

保持充足的睡眠,可以适当的提高人体食欲,对人体新陈代谢有一定的好处,加快营养物质的吸收,保持一天的好心情,对体内囤积脂肪有所消耗。

减肥注意事项

1.减肥的时候不要久饿,再暴饮暴食,容易对肠胃功能造成损伤,减肥的效果会降低,还可能会出现肥胖的情况。

2.减肥的时候不要吃油腻的食物,比如:炸鸡、炸豆腐、芝士排骨等,容易增加体内油脂含量,对减肥不利。

3.减肥的时候要注意科学减肥,不要吃减肥药等减肥产品,最好是通过运动的方式进行减肥。

关于作者: 小美

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