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产后练瑜伽有什么效果? 产后练瑜伽最佳时间是什么时候?产后适合练哪几种瑜伽?

很多妈妈们一旦生了宝宝身体就会变得很虚弱,身材也走样,最严重的是肚子上的赘肉也会特别多,所以我们需要及时调理,除了饮食方面注意调理,还可以适度的进行运动,瑜伽就是一种不错的运动方式,那么产后练瑜伽有什么效果? 产后练瑜伽最佳时间是什么时候?产后适合练哪几种瑜伽?

产后练瑜伽有什么效果? 产后练瑜伽最佳时间是什么时候?产后适合练哪几种瑜伽?

产后练瑜伽有什么作用

防止乳房下垂

孕妇在生产完之后需要给宝宝喂奶,但是中不少产妇都会出现奶水不足的情况,可以选择产后瑜伽,通过这样的方法锻炼,能使准妈妈的乳汁充足,给予宝宝健康的乳汁,不仅对产妇健康有帮助,同时对宝宝健康也很有帮助。而且还能够让产妇的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉张力

女性在生产完之后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,不及时调理改善,就会容易导致女性在以后出现一系列的妇科疾病。进行适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,而且能促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生,这让妇科问题得到预防,促进女性健康。

产后练瑜伽最佳时间是什么时候

顺产新妈妈

如果是顺产、无产后大出血的新妈妈,一般在于生产后的2~5天就能够下床走动,3~5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14~16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。

剖腹产新妈妈

剖腹产的新妈妈需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

产后适合练哪几种瑜伽

仰面狗伸展式

俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。这个动作是可以很好的帮助促进身体虚弱状况的改善,而且是有利于身材的恢复,对于身体各个脏器的恢复是非常的有帮助。

眼镜蛇式

俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是可以很好的锻炼背部肌肉,能够很好的提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,对于帮助恢复身体活力是非常的有帮助。

关于作者: 小美

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