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跑步减肥多久才能有效果? 跑步什么时候跑最适合减肥?怎么跑步减肥效果好

跑步是我们现在生活中很多人都会做的健身运动,不仅可以增强体质,还可以让我们的形体保持良好,那么跑步减肥多久才能有效果? 跑步什么时候跑最适合减肥?怎么跑步减肥效果好

跑步减肥多久才能有效果? 跑步什么时候跑最适合减肥?怎么跑步减肥效果好

跑步减肥多久才能有效果

短时间内的跑步是不能起到减肥效果的,至少要跑步半小时到一小时,才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后,身体消耗了大量的体力和热量、糖分,还能甩掉身体多余的脂肪,确实有一定的减肥效果的,但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

跑步什么时候跑最适合减肥

想要通过跑步来减肥的话,可以在每天饭后2-3个小时去跑一跑。这个时候,食物消化道一定程度,不至于有饱腹感,也不会导致空腹的时候身体没力气。因为饱腹的情况下,血液的消化管集中,是不适合做剧烈运动的,而且跑步的时候,我们还要适当的补水。

跑步一周跑几次最好

跑步不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息,如果长时间跑步,膝盖和身体骨骼受不了压迫,会出现关节炎等问题,长时间下去,甚至会危害到全身关节和骨头的健康。一周跑2-3次就够了。

怎么跑步减肥效果好

先做热身运动。慢走1分钟,快走4分钟,刚开始的时候的时候不要跑起来,可以边听音乐边让双臂在身体肋骨两侧自然摆动,脚随之原地慢走1分钟,然后再快步走四分钟,渐渐变成跑,跟着呼吸的节奏来保持跑步速度,这样既能达到减肥效果,又不容易让身体受伤。跑完之后记得做放松运动。在跑完步之后,要对腿部进行按摩或者其他放松整理,不然腿会变粗。

小贴士

跑步对减肥有一定效果,但如果不控制饮食、继续暴饮暴食的话,长期坚持跑步也是没有效果的。所以减肥人士平应该减少主食的摄入,多吃蔬菜水果,不吃油炸之类的食品,晚餐可以少吃点,但要每天坚持运动至少40分钟以上。

关于作者: 小美

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