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靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

韩国IG网红Mini利用高蛋白低碳水食谱成功减重22kg,目前已维持5 年不复胖!Mini分享自己在减重期间做过的运动可分为适应期、加速减重期、维持期与现在,可参考Mini 的运动方法,找出属于自己的一套运动程序。

靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

Mini 一出生就是个“棉花糖女孩”,由于不好的饮食习惯与错误的减重方式,不断反覆地减重又复胖,体重曾高达70kg,一生中最渴望的事情就是“我也要当一次瘦子”。因此,Mini 开发高蛋白低碳水食谱,成功减重至目标的48kg。现在,比起体重数字,Mini 更重视视觉体态,并且保持身材第五年了,每天都在享受身心健康的时光。

Mini 减重时做过的运动

靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

Mini分享自己在减重期间做过的运动可分为:适应期、加速减重期、维持期与现在,可以从Mini的运动方法中找寻属于自己的一套运动程序!

初期(适应期)→生活空闲的运动

人生第一次下定决心要用正确的方式减重后,初期的运动并没有特别大改变。

光是缩小被刺激的味道养大的胃口,就已经很辛苦了!不喜欢运动的Mini,如果再大量运动的话,减重的意志可能马上就会被消磨精光。所以我决定在日常生活中多走动,充当在健身房1 小时的运动量。Mini 认为在健身房运动完后,躺在家里沙发看电视,整天消耗的热量反而会更少。因此,除了睡觉时间之外,我比平常更积极走动,在空闲时间做一些运动,慢慢养成运动习惯。

■上班时,用爬楼梯代替搭手扶梯或电梯。

■工作期间去洗手间的时候,顺便做全身性的健身操或伸展运动。每天带小狗去散步。

靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

■如果要去的地方距离比较近,就用快走替代搭乘交通工具。

■坐下时下巴收起、肩膀放松展开、肚子用力,用正确的姿势坐下。

中期(加速减重期)  早上空腹有氧运动、晚上居家运动

适应高蛋白低碳水食谱与空闲运动,体重开始减少之后,早上可以做一些轻松的热身操,并以空腹的状态到外面快走运动。在空腹的时候,轻松做20 至30 分钟的有氧运动,因为睡觉期间碳水化合物是干枯的状态,身体会用脂肪转换成能量,有助快速降低体脂肪。比平常更早睡早起,开启充实的一天,获得的快感与自豪感,也是维持减重的毅力来源。要注意的是,过度的空腹有氧运动会造成肌肉流失,一定要在30 分钟内轻度运动就可以了。运动前,简单吃点苹果或香蕉更好。


晚上在吃饭过后,可以开始准备新的便当或休息个30 分钟消化,再打开运动影片做1 至1 小个半小时的全身肌力运动与伸展运动,Mini 在减重的时候,近期,韩国也开始出现许多不错的影片。准备一个家用垫子和一台电脑或手机,只要有斗志,在家也能充分运动。

■早上:伸展运动、20至30分钟的轻度空腹有氧运动

■中午:初期做的生活空闲运动

■晚上:跟着影片一起做1至1个半小时的全身肌力与伸展的居家运动

靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

维持期~现在多方尝试让运动变成习惯

相较于减重期,维持期更加重要。适当调配减重菜单和一般外食的比例,每周三次以上的有氧运动和居家运动,即可防止复胖。减重后,Mini 已维持身材5 年了。


其中,Mini 发现减重有八成是控制饮食,剩下还需要一些雕塑身型的运动。因此,为了打造更完美的身材,现在比减重期花了更多力气在运动方面。特别是Mini 对身体构造的了解度太少,不管做多少深蹲运动,臀部都没有变小,而且体重变轻后,不对称的脸型更加严重。

靠高蛋白低碳水减肥食谱成功减掉22kg的韩国IG网红Mini 公开减重时做的运动!

所以在体重下降后,Mini 开始接受运动教练的指导,了解自己的身体,培养学习的心态,对运动越来越感兴趣。如果是不知道该如何运动的人,为了学好正确的运动姿势与了解自己的身体构造,建议你们上一次以上的教练课程。


如果你对反覆同样的有氧运动感到烦躁,建议你可以去学习新的运动,例如游泳,以获得成就感。或者,在家一个人骑着无聊的家用脚踏车时,开启网路直播和观众们一起分享,会更快乐有趣唷!在体内感受“一起”的“价值”。虽然不是什么特别的方法,但基于一些好玩的尝试,Mini 现在于IG 上进行“Mini 的健康时间”中。一个人做有氧运动觉得无聊的话,和Mini 一起直播吧!

■接受教练课程学习正确的运动姿势与了解自己的身体

■利用学习新的运动取得成就感

■透过家用脚踏车运动直播,和观众们一起尝试有趣的减重运动。

关于作者: 小张

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