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瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

瘦小腹最难的下腹跟腰侧赘肉,居然只要超简单4步就可以做到?韩国网美教练分享一套消肚肉动作,搭配毛巾操的运用,可以二周就突出腹肌线条,想要轻松消肚肚的女孩就一起看下去!!

瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

瘦小腹动作STEP 1:V字卷腹

瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

第一个动作就是很常见的卷腹!这一动作搭配毛巾能够雕塑上、下腹腹肌线条、训练核心~首先呈坐姿,双脚悬空45度角踩毛巾,双手拉着毛巾平衡支撑,接着收回双脚让身体后倒,再利用腹部核心的力量回到坐姿,停留10秒钟后再继续重复动作。注意做这组运动时双手需伸直,不可驼背、耸肩,每天做10次。


瘦小腹动作STEP 2:双手开合卷腹

瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

这组动作主要消腰部两侧的赘肉,让腰部的S曲线更明显,也能训练平时比较少用的腹外斜肌(胯骨上方两侧肌肉)!一开始一样呈坐姿,双脚悬空踩毛巾,接着分别向两侧转身做开合动作,双手尽量延长到离毛巾最远~左右为一组,每组做3次,每天重复3组。


瘦小腹动作STEP 3:坐姿转体

瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

坐姿转体能够训练内、外斜肌,让小腹的马甲线条更明显,也更平均!首先呈坐姿,并将双脚抬起,身体整体呈现V字型,接着双手拿毛巾向左、向右旋转,注意背部需要呈一直线。每组动作持续旋转30秒,每天重复3组。


瘦小腹动作STEP 4:肩颈毛巾操

瘦小腹必做最有效的动作!教练超强4步“毛巾操”,下腹、腰侧赘肉立消

最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰,也有助于帮助肩颈放松,解除肩颈酸痛问题!首先盘腿坐地,双手放在膝上打直握毛巾,接着双手慢慢向上、向身后转,接着再将毛巾转回面前,做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩,如果想要多伸展腹部跟背部肌肉,最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。

关于作者: 小张

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