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瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

夏天穿短袖,手臂根的肉、副乳一不注意就出来打招呼,其实胸部肌肉与手臂、肩膀相连,很多运动都可以一次瘦到肩膀、手臂及副乳!一起看看韩国网美教练的消副乳、瘦手臂运动,居家好上手,初学着也可以练起来!

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

首先暖身动作先将手臂自然垂放在臀部两侧,接着将肩膀用力缩起、再放下,这样缩肩约5次,可以当作后续运动的暖身动作。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

消副乳、瘦手臂运动1:半举抬手

建议运动量:12下为一组,可以重复2-3组

先将手肘靠在腰侧、将手臂以90度角半抬起,接着将手臂向外旋、手肘维持不动,同时将单腿抬起。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

另一边也可以交替做,这个动作不只可以瘦手臂、副乳,还有开肩的效果,让肩颈线条更加纤细。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

消副乳、瘦手臂运动2:W字平推

建议运动量:12下为一组,可以重复2-3组

站直,将双手手臂向外打开呈现W字,将着手臂向外伸直、同时将腿抬起,双手打开内缩、同时双腿交互抬起即可,这个动作也是对于瘦手臂肉很有效果的运动。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

消副乳、瘦手臂运动3:芭蕾式

建议运动量:10下为一组,可以重复2-3组

将双手伸直向外伸展,之后再将双手高举过头做出芭蕾动作,重复举起、放下的动作即可,这个动作会让手臂非常酸,对于手臂、副乳都有运动效果。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

消副乳、瘦手臂运动4:前后摆动

建议运动量:10下为一组,可以重复2-3组

站立姿势双脚与肩同宽,将双手左右各一前一后轮流摆动,注意双手维持伸直状态、摆动时不要弯曲,这个动作对于手臂跟很有运动效果,有掰掰肉问题的人很推荐!

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

消副乳、瘦手臂运动5:抬腿手画圈

建议运动量:10下为一组,可以重复2-3组

先抬起一只腿以单脚站立的姿势、同时将双手打开伸直,接着转动双手手腕处画圈、保持身体及腿部不动,双手转动画圈的时候、并将双腿轮流抬起,这个度做砍四只有运动到手腕,其实手臂根部也会非常酸,对于手臂、副乳都可以运动到。

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消副乳、瘦手臂运动6:阻力抬手臂

建议运动量:10下为一组,可以重复2-3组

请一位好朋友从后方对手臂施力、阻止手臂向上抬起,没有朋友的话、其实也可以简单拿着约500g-1kg的水瓶就好,手臂呈现伸直状态、注意动作时不要弯曲即可。

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消副乳、瘦手臂运动7:转肩放松

建议运动量:10下

最后就是放松伸展的动作,将手摸到肩膀、同时向上转动手臂,让肩膀、手臂放松伸展。

瘦手臂、副乳动作方法推荐!在家就可练几周副乳消失、手臂变纤细

关于作者: 小张

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