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减肥食谱分享!饭前吃这五大助瘦食物有效清宿便、瘦小腹,不忌口月瘦8KG!

减肥最讨厌什么都不能吃,其实只要用对方法,瘦身就不是件苦差事,像有些食物在正餐前吃,可以提高消化力、促进代谢、延长饱足感,让你吃得满足又能变瘦,更帮助降低后续的进食量,避免自己吃得太多,以下就来分享5大助瘦食物,能够帮助控制食欲,同时改善便秘,帮助恢复身材。

减肥食谱分享!饭前吃这五大助瘦食物有效清宿便、瘦小腹,不忌口月瘦8KG!

助瘦食物1:盐柠檬姜片

减肥食谱分享!饭前吃这五大助瘦食物有效清宿便、瘦小腹,不忌口月瘦8KG!

印度传统的阿育吠陀疗法认为,吃进不当类型的食物会影响身体与心智的健康,而进食的顺序也会改变体质状况,若是食物消化不完全,会影响肠道健康,这些囤积在体内的废物,会改变人体内在生态环境,打乱个人的平衡,可能导致身体机能下降,引发各种不适症状。


专门研究阿育吠陀疗法的医师,推荐可以在饭前食用生姜排毒,也是食疗的一种,姜有助于促进消化系统,帮助肠道蠕动,而辣味成分姜辣素和姜烯酚,能让身体暖和,体温升高后,可以改善血液循环、提升代谢力,更具有燃脂作用,有助降低血液中的中性脂肪值、调整血糖。


提高消化力除了饭前饮用热开水或使用精油按摩,在饭前吃盐柠檬姜片也有助让肠胃问题获得改善,能提高减重燃脂的作用。做法是将生姜切成薄片,撒上岩盐和柠檬汁,饭前吃2~3片,就能帮助清肠排毒与提高消化力。


瘦食物2:高丽菜

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高丽菜营养价值很高,含有丰富维生素、矿物质、胡萝卜素、微量元素钙、钾、镁、磷、铁以及膳食纤维等,能够帮助肠胃蠕动,热量也非常低,每100克仅有25大卡,许多医生和明星都曾靠餐前吃高丽菜减肥,成功恢复身材。


方法是将1/6颗高丽菜洗净,烹调方式以水煮、清炒、凉拌成沙拉皆可,但生吃更好,也能加入其他喜欢的蔬菜,如番茄、小黄瓜、芦笋,再加点水果醋、酸奶酱变换风味,每一口必须咀嚼至少30下,慢慢吃才能让大脑接收到饱足讯息。


每餐饭前都花10分钟慢慢咀嚼高丽菜,让自己有饱足感,降低不少食量,3个月后瘦了将近20公斤。另外,长野市国保大冈诊疗所院长内场廉也是运用此法,狂瘦了43公斤!


助瘦食物3:荞麦粒

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荞麦籽含有膳食纤维及微量元素,可促进肠胃蠕动及消化,还含有芦丁、胆碱,有助预防高血压、脂肪肝,更含有维生素P(芸香苷),可以强化微血管,另外,荞麦籽也属于低GI食物,能够降低血糖上升的速度,让人不易感到饥饿。


每天饭前吃一匙荞麦粒,一个月就瘦了8公斤,其他2位女星实施3周,体重、腰围也都有减少,但是,控制饮食也很重要喔,还是要少吃高热量、高油脂食物。


做法是将荞麦籽泡水2~3个小时,用小火煮15分钟,再用滤网过滤掉粘膜杂质,就可以放进冰箱保存。提醒容易胀气、脾胃虚寒的人别吃太多,有过敏体质也要谨慎食用,肾脏病患者也要先询问营养师,避免增加身体负担。


助瘦食物4:小黄瓜

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小黄瓜含有能促进脂肪代谢的酵素“磷脂酶(Phospholipase)”,还含有钾、瓜氨酸等利尿元素,能排除体内老废物质及多余水分,帮助消水肿及改善血液流动,重点是1根(100g)小黄瓜仅有14kcal,热量非常低又有膳食纤维,能够带来饱足感又不易胖。


建议每餐餐前,可以各吃1~2根小黄瓜,并且慢慢咀嚼,利用膳食纤维成分帮助抑制食欲,而晚餐就吃比较没有消化负担的食物,并避免在晚上22点到凌晨2点吃宵夜,这段时间吃进去的食物,会形成脂肪囤积在体内!


一天吃下将近10根小黄瓜,两个月减下将近11公斤。方法是饭前或饿肚子的时候,先吃小黄瓜,接着吃其他生菜或烫青菜,再喝加入蔬菜的豆腐味增汤,主菜则选低脂的白肉(鸡胸肉或海鲜)补充蛋白质,最后才是吃淀粉。


助瘦食物5:洋葱酸奶

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听到洋葱或许很多人都退避三舍,吃完嘴巴的臭味挥之不去,但洋葱含有钙质、花青素及含硫化合物,还含有可减缓发炎反应的类黄酮、促进排便的膳食纤维,以及槲皮素和谷胱甘肽等具备抗氧化力营养素,同时还能帮助对付顽固的脂肪,和酸奶一起食用更能促进排便!


原理是洋葱里的寡糖,可以和酸奶中的益生菌合作,提高更有利的整肠作用,增强身体的免疫力,并抑制脂肪吸收还有抑制食欲。做法非常的简单,只要将洋葱切片,搭配原味无糖酸奶和半小匙的盐巴一起食用即可,或是放进果汁机里打碎用喝的,只是这道食谱比较刺激,建议当佐餐,不要空腹喝。


食用洋葱酸奶2周有机会瘦下4公斤,如果害怕生洋葱的辛辣呛鼻味,可以泡在冰水15分钟,让辣味挥发,建议一天食用1~2次,每次喝50ml,再搭配规律运动,瘦身效果会更好喔!

关于作者: 小张

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