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快速瘦大腿的方法!4款瘦腿运动瘦腿动作,燃脂更高深蹲变化款推荐、居家好上手

大腿部位相当难瘦下来,不仅脂肪分布不均、也很不容易运动到,今天带来韩国教练的简易瘦大腿运动,以深蹲为基础、可以更加强大腿肉的运动效果,让瘦大腿更加快速,更重要的是不需器材、徒手就可以在家做,一起试试看吧!

快速瘦大腿的方法!4款瘦腿运动瘦腿动作,燃脂更高深蹲变化款推荐、居家好上手

瘦大腿动作1:宽距深蹲+弓箭步

这组动作的基本动作就是宽距深蹲,比起一般深蹲更可以运动到大腿内侧,伸展效果也更好,做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下,做出弓箭步姿势,注意膝盖不贴地,稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势,两边都要做、动作重复1分钟即可。

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瘦大腿动作2:弓箭步连续蹲

维持刚刚的弓箭步姿势,稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可,注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角,可以伸展到大腿内侧,两边都要做、动作重复1分钟即可。

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瘦大腿动作3:宽距深蹲+弓箭步+踢腿

先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势,膝盖往侧边转做出弓箭步。

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接着再将腿往上踢,尽量将腿伸直即可,最后在回到宽距深蹲即可,两边轮流踢、动作重复2分钟即可。

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瘦大腿动作4:原地快速踏步+踢腿

双手交握于胸前、双腿原地快速踏步,像是跑步的感觉,接着约踏5秒后再将腿向上踢,踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。

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踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢,一样两边都要轮流做,中间不休息、动作重复2分钟即可。

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关于作者: 小张

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