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水肿型肥胖的特征有哪些该怎么减?解决方法懒人包!附中医分享祛湿食物!

“水肿”是不少都市女性都会遇到的困扰,明明已经开始控制饮食、体重也没上升,但整个人看上去却总是肥肿难分、浮肿易倦!其实,这些问题都与身体湿气积聚,所导致的“水肿型肥胖”有关!以下教大家分清“水肿型肥胖”的症状、成因及解决方法,并附有中医推荐的去水肿食物及消脂茶,想要改善眼周、脸部、四肢出现的浮肿问题,就一起看下去吧~

“水肿型肥胖”症状

·水肿成因

·去水肿方法

·去水肿食物推荐

·袪湿消脂茶推荐

A. “水肿型肥胖”症状

水肿型肥胖的特征有哪些该怎么减?解决方法懒人包!附中医分享祛湿食物!

在解构水肿的成因与解决方法之前,我们必须先把自己的体质了解清楚,判断自己是否真的属于“水肿型肥胖”,才可以真正地对症下药,改善身形!注册中医师梁慧仪就曾列出以下6大“水肿型肥胖” 6大症状,你又中了多少个?

1. 早上起床后眼底浮肿

2. 早上小腿较幼,下午小腿渐渐变粗

3. 舌苔厚,早上刷牙时会特意擦走

4. 大便稀烂,容易黏住厕所

5. 精神不足,手脚乏力,常常觉得头重重,“攰奶奶”,经常想要睡觉

6. 月经前身形自觉肿胀

B. 水肿成因

至于水肿成因方面,影响因素也是相当广泛,而当中最主要就是因为身体的湿气积聚!其实导致这个问题的元凶,就正正隐藏在我们的日常生活当中,以下整理了7个令我们容易水肿的坏习惯,要从源头解决水肿问题,就从戒掉这些坏习惯开始吧!

1. 作息不正常

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晚睡晚起是不少女生常有的睡眠习惯,但这段时间却正是器官以及淋巴系统排走并分解毒素的最佳时间!若果这段期间睡眠不足,或是因为熬夜的关系而错过最佳时机,就可能会令身体更加容易囤积水份,甚至会影响睡眠质素,继而造成水肿的出现!

2. 重口味的饮食方式

水肿型肥胖的特征有哪些该怎么减?解决方法懒人包!附中医分享祛湿食物!

大部份人都喜爱进食盐分较高、味精较多的重口味食物,偶尔一次半次当然没有太大的问题!但若果一整天的饮食方式,都以重口味作为基础,就很可能成为导致水肿的元凶!皆因食物中过量的钠质,会增加肾脏等器官的负担,而身体若未能完整地排出多余的钠质,就会导致四肢、脸部变得更加水肿!

3. 太常吃生冷食物

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从中医的角度出发,身体内的血液循环与水肿问题也息息相关!大部份女生都偏寒凉体质,若果同时间进食太多生冷食物,有可能会影响身体的血液循环,令身体内的湿气加重,导致水肿!受到水肿困扰的女生们,不妨改善一下饮食习惯,少进食沙律、寿司等食物,都有助舒缓水肿问题!

4.饮水量不足

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以般成年人的体重计算,身体的总合水量已经占体重的50% 60%,换句话说,足够的水份是令身体正常运行的重要元素!如果每天的喝水量不足,只会导致体内的液体未能够畅通流动,加上体内水份不足也会降低小便的欠数,最终只会令身体的水份无法正常排走!

5.运动量不足

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保持适量的运动习惯,也能够促进身体的血液以及淋巴循环系统,改善水肿问题,而且维持良好的带氧运动习惯也能够帮助身体排走多余水份!但反观大部份都是人工作繁忙,缺乏运动时间,自然会加剧水肿的问题!

6.使用不适合自己的枕头

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睡眠时间对于身体回复动力,以及排走水份都相当重要!睡觉的时候,使用不适合自己的枕头,例如太过柔软、太过扁身的枕头,会令脸部的水份长期集中于同一个位置,无法有效排走,同时也有机会影响睡眠质素,间接导致水肿的出现!

7.长时间久坐

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水肿最常出现在四肢局部的位置,而造成四肢水肿原因的幕后元凶之一,就非久坐莫属!长时间久座、缺乏郁动空间,都会造成身体血液以及水份无法畅通流动,最终体液便会堆积于下半身,久而久之便会造成水肿的问题!对于一众上班族而言, 偶尔的腿部运动或是饭后多走动,都有助重新启动血液以及身体内水份的循环,改善水肿状况!

C. 去水肿方法

除了戒掉以上的坏习惯之外,我们也可以改善一些日常生活的习惯,从而避免水肿的情况发生!不过当然,从生活习惯中入手并非一朝一夕之事,以下注册中医师梁慧仪同样为大家推荐6个去水肿的方法,而大家也需要持之以恒,才可以真正得到改善~

1. 适量多食“利水消肿”食物

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去水肿最基本的做法,就是从饮食中改善,多吃“利水消肿”食物,例如薏米,红豆,瓜类(如西瓜、冬瓜、青瓜等),都是不错的选择,我们在接下来的部份会再详细解构~

2. 减少摄入过量盐分

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盐分太多会令身体的钠离子太多,导致水分停留在身体里面。慢慢,越来越多水分停留就形成肥胖。所以,应以清淡饮食为主。戒重口味。

3.饮用柠檬水

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基本上,柠檬水合有天然的抗氧化剂,可以美白、减肥、去水肿,以及对抗引致衰老的自由基,再加上柠檬合有钾(K),对于去水肿也有帮助!

4.保持大便畅通

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新陈代谢能排走身体废物及多余的水分,其中保持大便畅通就是排毒的一大帮手,借若排走身体内的毒索,从而达到去水肿的效用。

5.足够睡眠

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前文提到,作息不定时、晚睡晚起皆是导致水肿的成因之一,因此在日常生活中,我们也该确保自己拥有充足、优质的睡眠,减低水肿的机会!

6.睡前抬腿

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上班族久坐不动,自然令身体内的水份无法流通,导致水肿问题,下半身肥肿问题严重!如果日常难以抽空做运动的话,也可在睡前做抬腿的运动,缓解下半身水肿,对减小腿有帮助

D. 去水肿食物推荐

在食物方面,也有不少有助身体袪湿、去水肿的食材选择!为大家推荐多款去水肿食物,一起来看看吧~

1. 多吃健脾利湿的食物

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这些健脾利湿的食物可以充当我们身体内的“抽湿机”!推荐大家可以多吃薏仁、莲子、红豆、绿豆、紫菜、白果、山药、马蹄等!这些食物都是可以有助促进水湿排除体外!

2. 多吃促进气血循环的食物

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多吃促进陈代谢的食物,例如茼蒿、洋葱、韭菜、芫茜、姜,可以多使用它们当作香料放进食物中。虽然很多人都不爱吃这些食物,但它们都是能够使我们气血循环变好的食物喔!

3. 荷叶

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荷叶是一味有轻身瘦体作用的中药。大量临床研究指出,荷叶茶中的荷叶碱能有效降血脂,分解体内的脂肪,调节脂肪代谢紊乱。除此之外,荷叶碱会附于肠壁上,形成脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收。因此,不少中医减肥药方中,都可以见到荷叶的踪影。不过,荷药并非万能的中药,中医讲求辨证论治,治疗肥胖症必需按体质用药,才有最佳的效果。

关于作者: 小张

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