您的位置 首页 > 女人生活 > 生活小妙招

高考紧张睡不着怎么办 7个方法让你睡得好

又是一年一度的高考际,通常到了高考前一天晚上,大多数的考生都会失眠,那么,高考前失眠有影响吗?高考前一天晚上睡不着怎么办?高考前一天晚上做什么比较好?

泡热水脚

用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,可以在8、9点的样子用热水泡泡脚,泡差不多20分钟的样子,身体发热,微微出汗就好,可以提高睡眠质量,睡得更香。

高考紧张睡不着怎么办 7个方法让你睡得好

听听音乐

高考前一晚如果一直睡不着觉,可以听一些乐曲,注意在选曲上要以轻松明快为宜,舒缓的音乐有利于放松,促进入睡,千万不要选择那些狂歌劲曲,反而会影响睡眠质量。

看看闲书

睡不着觉可以随便看看闲书,书籍以消遣读物杂志画报为好,不要看些会让人激动的作品,否则会刺激大脑皮层,变得更兴奋。

喝杯温牛奶

牛奶富含色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,同时,色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成,从而有利于提高睡眠质量,所以,考前睡不着不妨喝杯温牛奶,不要太多,小半杯就好,以免睡着后夜尿增多。

身心松弛

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或沐浴,或用热水泡脚,这些对睡眠质量的提高都是百利而无一害的,如果实在睡不着也不要太着急,年轻人少睡几个小时没是没问题的,只要躺上床上闭目养神,大脑也能处于休息状态,身心松弛。

没有必要狂看书

高考前一天晚上没有必要再看课本或者参考书了,此时还大量的翻阅书籍反而会不利于考点的记忆,而且还可能会造成失眠,如果一定要看,可以翻阅一下个别重要的考点,或是语文课文。

晚餐别吃太多

高考时期不需要刻意的大补特补,正常的饮食就好,尤其是前一天以及考试几天的饮食,不要过于油腻,过于重口味,前天晚餐不要吃太多,七八分饱就好,吃得太丰盛会影响夜间睡眠。

如果临近高考的这一段时间都感觉睡眠质量不好,可以通过喝牛奶,小米粥,桂圆红枣粥,酸枣仁汤等等食物来调理,这些都能清心、除烦、镇静、安神。

关于作者: 小久久

热门文章

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: