您的位置 首页 > 女人生活 > 生活小妙招

年轻人长期便秘怎么办 6招能有效解决烦恼

便秘是老年人经常会出现的一种问题,但现在越来越多的年轻人也开始会受到便秘的骚扰,那么,年轻人长期便秘怎么办?

白开水要喝得够

白开水可以有效润滑肠道,促进身体里的毒素通过大便排出,每天喝够8杯水,尤其是早上起床后的那杯白开水,空腹饮水可以最大程度刺激肠道,加大肠的蠕动,软化便便,改善便秘。

年轻人长期便秘怎么办 6招能有效解决烦恼

营养要补得充足

1.谷物类:燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类(马铃薯、白薯等)、豆类(黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等)等;

2.蔬菜类:生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等;

3.坚果类:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;

4.水果类:桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

将酸奶加入日常饮食中,对健康是十分有益的。酸奶中含有活性细菌,在肠胃创造适当的环境,保持消化系统健康,进而有利于便便的定期排出,每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果。

增加身体的运动

缺乏运动,会导致肠道无力,难以顺利的排出身体里的废物,每天至少进行3-4次运动,每次约40分钟左右,能帮忙改善便秘,可以有效促进身体里的毒素排出。

别忽视身体的节律

身体想要排便时,会发出信号来提醒你,排便次数可平时一天1-2次,也可以每周3次左右,只要身体觉得舒服,就不要过于担心,想排便的时候不要去忍,去拖,如果你经常推迟排便时间,身体可能会停止发出排便信号,进而造成便秘。

养成定时排便习惯

每天早晨起床后,以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候,不管想不想排便,最好都能养成定时排便的习惯,去厕所蹲蹲,每次时间不用太久,不超过10分钟,初期时可能不会想排便,但慢慢的就会形成条件反射,到点就会想上厕所。

关于作者: 小久久

热门文章

留言与评论(共有 0 条评论)
验证码: