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霜降如何养生 看这些你就能知道该怎么做

霜降是秋天最后一个节气,霜降过后,气温逐渐下降,气候从凉爽转为寒冷,霜降之后,已逐渐进入初冬,对于润肺保暖防秋燥,以及一些慢性疾病的考验逐渐加大,霜降后做好这几件事!

霜降应该如何养生

霜降吃什么好

1.柿子

柿子含有大量纤维、矿物质和石炭酸(一种抗氧化剂),这些都是阻止心脏动脉硬化的要素。

柿子的纤维含量比苹果多1倍;石炭酸和钾、镁、钙、铁、锰等元素的含量均比苹果高许多。有益心脏健康的水果非柿子莫属。

2.栗子

中医认为栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂,小便频多及脾肾虚寒的人。

栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,有较好的预防和治疗作用,因此老年人常吃栗子,可达到延年益寿的目的。

3.鲜枣

鲜枣富含多种营养素,如钾、镁、铁、锌等,其中最值得一提的是维生素C,鲜枣是维生素C大补丸。

维生素C是人体需求量最大的营养素之一,能够抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。维生素C还可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,改善血脂、降胆固醇、降血压。

4.山楂

山楂中含有的山楂酸,具有降血压和胆固醇的作用、促进胃肠消化的作用;具有扩张血管、增加冠脉血流量、软化血管及利尿和镇静作用;改善心脏活力、兴奋中枢神经系统,对老年性心脏病也有益处。

虽然山楂营养价值较高,但是长期胃酸过多的人不宜多吃,还有孕晚期孕妇要少吃,否则易造成流产或早产,提醒大家,山楂虽然吃着酸,但含糖量很高,糖尿病人也不适宜多吃。

霜降注意精神上的调养

1.培养乐观情绪

秋末冬初是容易感伤的季节,容易出现情绪不稳定,易于伤感忧郁的心情。因此,培养乐观的情绪是养生保健不可或缺的内容之一。

2.保持良好心态

心情不好时,多参加自己喜欢的事情,多去做运动,陶冶情操,稳定情绪,这样做可以提高机体的防燥能力以及提高免疫力。

霜降注意以下几点

1.防寒保暖

“霜降体温不能降”。防寒要从足部开始,脚部受凉易使抵抗力下降,病邪就会趁虚而入,所以,做好保暖工作很重要。

2.室内保湿

秋末冬初气候容易干燥,特别是霜降过后,干燥的现象愈发明显了。这时候就需要室内保湿了!

3.早睡早起

秋末冬初宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。这样不仅能够让身体状态好转,情况状态也会变好。

霜降运动调养

1.慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已经风靡世界,作为现代生活中防治疾病的一种手段为越来越多的老年人选用。

2.散步

老年人身体条件较差,无法做剧烈的活动,在马路上,公园里随便走走,走的时候前后甩甩手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

霜降五个禁忌

1.忌无病进补

秋季食欲增加,要防止饮食过量。进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者进补之,不是虚证病人,不宜用补药。

2.忌运动过度

长期坚持运动可增强心肺功能。但运动时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体健康。

3.忌闭门抑郁

霜降后天气渐冷,加上风起叶落,景物萧条,容易让人有凄凉的感觉,在临床上容易出现情绪不稳,多愁善感的忧郁心情。这对身体是不好的。

4.忌赤膊秋冻

霜降是热与冷交替的节气,霜降后,气候由热转寒,万物随寒气逐渐衰退。中医学认为,霜降过后,避免受凉,对于身体保健十分重要。

5.忌睡眠紊乱

霜降后,宜早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。保证睡眠充足,注意劳逸结合。

霜降预防生病

1.预防胃病

霜降后人体的消化功能逐渐下降,因此肠道的抗病能力也开始减弱。如果大量地进食一些生冷蔬果,就很有可能会引起胃肠道疾病。

2.预防哮喘

霜降过后,气温的降低,会引发哮喘。所以,应当非常注意在这个时节关注天气的变化,当有冷空气过境时,要提早预防,做到有备无患。

3.预防感冒

霜降时节,天气转凉,早晚温差大,大家要时刻注意天气变化,及时添加衣服,以预防感冒等疾病的发生。

4.预防痛风

深秋天气转冷,若多食肥甘厚味,则体内血尿酸产生过多,容易发生痛风。在当前季节,应多饮水,以促进尿酸排出,防止结石形成。

5.预防肾脏疾病

中老年人因冬季食物丰富而过多进食荤菜、增加蛋白质摄入,这些都会进一步加重肾脏负担。所以,防寒保暖、节制饮食非常重要。

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