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冬天怎么预防心脑血管病 教你躲过一劫

心脏是生命的发动机,然而很多人却不懂得珍惜。现实生活中,人们的许多行为、习惯都在伤害它。我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万,心脏病每年直接导致55万人死亡,相当于一个中等城市的总人口。

清晨一骨碌爬起床

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓。而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。

早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再床。

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”!专家教你躲过一劫

寒冷天气从室内外出

德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节。

心脏病患者冬天外出前,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,以防热量从领口、袖口跑掉。

中老年人外出时,除衣服、鞋要穿得暖和外,一定要戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。

过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿,是不少人热衷的休闲方式。

实际上,桑拿房里过高的温度,会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显著增加,心脏负担加重。

在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿,这种情况更危险。

老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。

久看电视喝浓茶

如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。

中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。

酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒,会加重酒精对人体的损害。

酒后再喝咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。

饮用38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡;喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超过一杯(200毫升);在饮用白酒30~60分钟、葡萄酒1~3小时之内,不要喝咖啡。

熬夜时吸烟

人在熬夜时,肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。

另外,熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。

有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

酒后排尿

男性酒后、起夜、午睡起床排尿时容易发生“排尿性晕厥”。

由于酒后神经比较兴奋,血管扩张,血压相对偏低,而排尿后腹部压力下降,血液重新分配,脑部供血不足,会出现晕厥。这种情况下,最好是坐着、蹲着解小便,或如厕时用手抓住身边的支撑物;

如厕后站立一会儿;排尿时应呼吸平和,速度减慢,不要过度憋气;

关于作者: 小久久

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