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不吃午餐可以减肥吗? 不吃午餐可以吗?午餐怎么吃减肥又营养

生活中大部分人都对肥胖感觉厌恶,甚至是节食来减肥,那么不吃午餐可以减肥吗?肯定是不行的,不过可以选择能帮助减肥的食物。下面就由小编带大家看一看午餐怎么吃减肥又营养呢

不吃午餐可以减肥吗

不吃午餐确实可以减肥。

但是这并不是一种很好的减肥方式,容易反弹的同时还不利于身体健康,如果是通过不吃午餐瘦下来的话,那么只要恢复饮食就很有可能会反弹。

午餐怎么吃减肥又营养

减肥午餐先喝碗蔬菜汤

午餐前先喝碗营养的蔬菜汤,这样能缓解饥饿感,增强饱腹感,从而降低正餐热量的摄取,对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃,对肠胃健康有好处。

减肥午餐要荤素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物,这样能保证下午精力充沛,但是也要注意荤素合理搭配,特别是想减肥的人,最好荤素比例控制在1:3,这样才能避免摄取过多的热量。

减肥午餐要进食速度慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

减肥午餐不吃方便食品

首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

不吃午饭减肥危害健康

1、疲乏

午餐提供了人体一天中40%的热量,而且午饭是人体白天活动的一个中间点,如果不吃午饭,没有足够的能量和血糖供人体消耗,自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

2、降低抵抗力

长期午餐不吃,引起营养失衡、抵抗力下降,容易生病。

3、易患胆结石

中午不吃午饭,空腹期间胆汁中胆固醇浓度高,胆汁又分泌少,那么自然易产生胆结石。

4、容易衰老

不吃午饭人体则失去40%热量的来源,那么开始消耗体内的糖元和蛋白质,长期用此方法减肥,自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血,衰老速度加快。

5、伤害胃肠道

饥饿只会促进胃酸过多的分泌,而没有食物的消化,胃酸会伤害胃粘膜,长期会诱发胃炎、胃溃疡、胃病等。

关于作者: 小美

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