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肩颈、腰背酸痛是怎么回事小心是筋膜发炎!这三个动作做起来酸痛不再痛

“这也痛、那也痛!“肩颈、腰背酸痛...成了现代人的文明病之一!为了缓解疼痛,大部分人都会以敲揉按摩或贴酸痛药布、擦药膏等应急,但过没多久又故态复萌,疼痛仍然勾勾缠。

肩颈、腰背酸痛是怎么回事小心是筋膜发炎!这三个动作做起来酸痛不再痛

面对好像怎么样都根除不了的疼痛,到底该如何是好?干针疼痛治疗专家、医学瑜伽创办人谢医师说,身体“酸麻痛“的源头,不在肌肉和骨骼,而是遍布全身的筋膜! 


身体“酸麻痛“:都是筋膜发炎惹的祸 

 

“所有的酸麻痛,都是筋膜发炎造成的。“谢医师开宗明义指出,由于筋膜在体内无所不在,包括肌肉、韧带、关节、硬骨软骨、神经、血管全部都有筋膜连接,每当肌肉纤维发炎时,就像“打结“一样,肌肉纤维无法正常滑动,同时连带造成其他部位都开始发炎。 

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谢医师进一步解释,筋膜发炎会导致酸痛,而若缠住神经,就会造成“麻痹“甚至“无力“的现象,同时造成肌肉紧绷、纤维变短,日常生活动作就会受限制,所以筋膜发炎不只造成酸麻痛,也会导致活动障碍。 


久坐少动、姿势不良:现代人酸痛的主因 

 

现代工作型态转变,静态久坐的模式也影响了我们的身体。谢医师表示,久坐对腰椎的压力很大,若再加上姿势不良及平时比较少运动,就容易有腰酸背痛的问题。 

 

有关姿势不良,谢医师也以坐姿为例,长期“拱背“处理文书、打电脑等等,对腰椎的伤害就像“瘫在沙发上“一样,“两种姿势都是对腰椎很伤的。“平时没有好好保养筋膜,加上肌肉没有力气支撑身体,疼痛就找上门。 


缓解疼痛更要动!医学瑜伽松开紧绷筋膜 

 

谢医师说明,当身体产生疼痛,表示筋膜已经发炎变紧,此时就需要好好伸展。他推荐,身体还在疼痛时,可以做初阶的医学瑜伽,也就是轻型、稍微缓和的伸展,多次练习之后疼痛会慢慢缓解,就可以更进阶。 

 

肩颈、腰背酸痛是怎么回事小心是筋膜发炎!这三个动作做起来酸痛不再痛

适当的活动身体,对于筋膜的放松大有帮助,除了上述所说的缓和伸展外,也能透过“肌力训练“保养筋膜,不过谢医师强调,当疼痛急性发作的时候,绝对不要做肌力训练,建议等到疼痛50%缓解后,才建议开始锻炼肌肉。 

 

“因为筋膜发炎已经变得紧绷,若此时再做训练会变得更紧,到最后会一发不可收拾。“谢医师补充,很多患者误认身体的疼痛是因为“肌肉无力“,但这并不是太正确的说法。 

 

以膝盖疼痛为例,许多人会因此想锻炼大腿的肌肉,但谢医师指出,膝盖会疼痛无力,表示大腿肌肉正在发炎,若在发炎缓解前就急着锻炼,反而容易造成其他肌肉的代偿, “造成其他肌肉的过度使用、负重太多,最后就会演变成全身性的疼痛。“


拯救疼痛腰臀腿!在办公室也能做的3招伸展 

 

桌上鸽子式:

 

肩颈、腰背酸痛是怎么回事小心是筋膜发炎!这三个动作做起来酸痛不再痛

功效:可伸展所有臀部到腿外侧的肌群,包括梨状肌。谢医师表示,梨状肌十分重要,刚好在坐骨神经的上方;若发炎就会连带导致坐骨神经不适。很多人的脚麻酸痛都跟梨状肌息息相关。 


步骤: 


1.找到一个稳固的平台(桌子或架子),将左小腿横放于上方。 

2.双手扶着平台,保持身体稳定,深呼吸放松。 

3.一边吐气时将左边臀部慢慢往下坐,因此右脚会稍微向下蹲。 

4.若觉得强度不足,可将右脚再向后多一点。 

5.维持10~15个呼吸,再换脚重复上述步骤。 

 

小深蹲:

 

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功效:伸展臀部肌肉,避免久坐造成发炎。 

 

步骤: 


1.坐姿,双脚与肩同宽。 

2.身体稍微前倾,双手可轻放于膝盖。 

3.深吸气,吐气时用臀部将身体慢慢推起。 

4.让大腿与小腿的呈现135度角(蹲愈低、角度愈小难度愈高。)小腿与上半身约呈平行状态,若觉得不平衡,手可稍微扶在前面。 

5.一次维持10个呼吸,每30分钟做一组。 

 

 

美腰美臀式:

 

功效:伸展竖脊肌及臀部外侧肌群,同时也可缓解上、下背痛。从背到骨盆的疼痛,都能有很有效的缓解。 

 

步骤: 


1.以伸展右半部为例,右脚向左后方跨一步。 

2.左脚膝盖稍微弯曲。 

3.右手朝左上拉。 

4.用左手将右手手腕向左上方延长,此时可感觉到右后腰部的延展。 

5.将骨盆慢慢推向右侧,此时可感觉到骨盆外侧有较深的伸展,手部可持续拉长延伸。 

6.吸气时稍微放松,吐气时再往上多一些,骨盆也向右侧多一些。 

7.重复5~10个呼吸,回到原位换边即可。

关于作者: 小张

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