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减肥只吃水煮餐一定会复胖!长期三餐没吃油,小心肥胖、便秘、皮肤干燥找上你

水煮餐可说是许多减肥人三餐的首选,不过,你知道其实每餐都吃水煮餐并不会瘦吗?而且,还有可能会遇到便秘、皮肤变得干燥的情况,甚至,让饱足感降低,导致到最后反而愈吃愈饿啊!因此,要怎么吃才会瘦?接着看下去就知道啰~
减肥只吃水煮餐一定会复胖!长期三餐没吃油,小心肥胖、便秘、皮肤干燥找上你
长期三餐没吃油的坏处1.便秘
可能不少人原先就有便秘困扰,那你更不能每餐都吃水煮餐!当没有补充到油分的时候,肠道没有油脂做润滑,无法顺利蠕动及排便,久而久之,就会让便秘的情形变得更为严重,小腹也会愈来愈大,所以适当的吃油,可是非常重要的。
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长期三餐没吃油的坏处2.饱足感降低
其实长期吃无油饮食的话,很可能会因为缺少油脂,而导致饱足感降低、引发嘴馋的情况,这样感觉就像永远吃不饱啊!更可怕的是短暂瘦下后,恢复正常饮食或报复性饮食,导致体重回弹变更胖!当我们吃进油脂时,身体会花很多时间在进行消化,而消化的期间,会让我们有饱足感,因此,反而吃点油,不要让肚子感到饥饿,才不会到最后愈吃愈多~
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长期三餐没吃油的坏处3.皮肤干燥
虽然有许多原因会导致皮肤干燥,不过,油脂对我们的肌肤来说,是避免水分流失的重要环节,不仅可以保持肌肤水润,还可以为我们阻挡外在的脏污,以及强烈的光线,所以,如果缺少油分的话,水分就会无法保留住、渐渐流失,皮肤也就会愈来愈干燥喔!
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吃好油才会瘦
看完以上长期缺少油分的坏处,是不是开始意识到吃油的重要性了呢?不过,想要瘦身的话,注意一定要“吃好油”才会瘦喔!所谓的好油,就是指从天然食材中摄取的油分,例如无调味的坚果,或是富含DHA的鱼类,而料理用油,可以挑选橄榄油、葡萄籽油、苦茶油,这一类的好油,但,在料理油的方面,要注意你选择的油适合的温度,就像煎炒可以用葡萄籽油,可是橄榄油只能凉拌,才不会让好油变成坏油~

关于作者: 小久久

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