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10天甩掉小肚肚是真的!网友自创“7时段高效瘦身表”,把握“燃脂黄金期”动就对了

冬天不想出门,宅在家一样可以瘦身。有网友自行研发出超高效的瘦身法,从喝水、饮食到运动通通都包含,一天里7个时段固定照表操课,连续10天下来,整整瘦了3.5公斤,小肥肚整个凹回去,不用两个礼拜就回到“腰精阶段”,让不少网友马上跟进。
10天甩掉小肚肚是真的!网友自创“7时段高效瘦身表”,把握“燃脂黄金期”动就对了
把握一天7个时段,高效瘦身
这套超高效率的瘦身法,是根据一天各个时间点搭配适合的饮食和运动。早上8点先吃早餐,基本上以碳水化合物加蛋白质和饮品为主,像是玉米、水煮蛋加上一杯牛奶。到了9点到10点间,新陈代谢旺盛,对瘦腿塑形很有用,会进行瘦腿运动。如果运动后有点饿,10点半可以吃点水果或喝牛奶、酸奶增加饱腹感,不饿最好不用吃。12点午餐时间,搭配原则以一拳头米饭、一拳头肉加上两拳头青菜为主。
10天甩掉小肚肚是真的!网友自创“7时段高效瘦身表”,把握“燃脂黄金期”动就对了
把握“燃脂黄金期”运动满1小时
下午4点到5点间运动神经比较敏感,可以做有氧运动高效燃脂。晚上6点晚餐时间,尽可能多吃蔬菜,少吃主食,可以一拳头肉配两拳头蔬菜。晚上7点半到8点半是燃脂黄金期,身体能量充足,建议做60分钟的运动,无氧30分钟加有氧30分钟,前后记得进行伸展约10分钟,燃脂效率高。最后9点是淋巴排毒时间,这时候做脸部运动,瘦脸效果好。
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有氧运动推荐
有氧运动部分,推荐可以做开合跳30个、左右小跳30秒、波比跳10个和平板支撑30秒为一组,一天做3组。黄金运动时间则可以试试瘦大腿的深蹲,臀桥可以练翘臀,左右小跳瘦小腿,卷腹运动瘦肚子,Hiit、开合跳、左右小跳则是全身都可以瘦。
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6个减肥要点
另外,还有6个减肥要点也是平时大家可以多多注意。第一,每天喝上七八杯水。第二,吃饭的时候慢慢吃,细嚼慢咽。第三,每餐尽可能维持七八分饱,不要吃到撑,也不让自己处于很饱的状态,保持微微饿的状态就可以了。第四,吃饭顺序,每餐吃饭的顺序是先吃肉,再吃青菜,最后吃主食。第五,不爱运动可以在家多做家事,也是非常好的一种运动。第六,充足的睡眠时间,可以分泌瘦素,记得早点睡才可以健康瘦。

关于作者: 小久久

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