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比跑步更有效的“HIIT跳绳减肥法”,减脂瘦全身,一周甩肉4公斤!

别再说你没时间减肥,一根绳子、一块小小的空地,就可以让你拥有梦寐以求的好身材!研究显示,跳10分钟、每分钟跳140次,燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉变得匀称有力。准备开始吧!
比跑步更有效的“HIIT跳绳减肥法”,减脂瘦全身,一周甩肉4公斤!
高强度间歇训练(HIIT)跳绳法Start~
一个循环为一组,每天做5组。
Step1跳绳100下,中间不休息
Step2开合跳30下
Step3再跳绳100下
Step4深蹲动作30下
Step5没错,再继续跳绳100下
Step6接着做跪式俯卧撑30下
比跑步更有效的“HIIT跳绳减肥法”,减脂瘦全身,一周甩肉4公斤!
跳绳的正确姿势
调整绳长:双脚踩住绳子中间,将手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,这就是最适合你的长度。
跳绳姿势:目视前方,腹部核心要收紧,膝盖微弯屈。跳绳时膝盖一定要保持弹性,以前脚掌着地,后脚跟在跳绳过程中都要离开地面。
跳绳动作:跳绳时手臂尽量靠近身体,利用手腕力量甩动绳子。不需要跳的过高,过度用力向上跳反而浪费力气,刚好穿过鞋底就可以啰!
注意脚跟:落地时不可以全掌或脚跟触地,应以前脚掌落地,减低对关节的冲击。
比跑步更有效的“HIIT跳绳减肥法”,减脂瘦全身,一周甩肉4公斤!
跳绳的3大好处
1.消脂减肥:HIIT跳绳,不只运动当下能燃烧脂肪,甚至在运动后仍继续烧脂6小时。有研究指出,成人进行30分钟的跳绳运动后,大概可以消耗350至400卡路里。
2.提升心肺功能:跳绳本身是有氧运动,有助增强心肺功能,促进血液循环,从而减低患上心血管疾病、高血压、中风等的风险。
3.锻炼下肢肌力:跳绳很依赖下半身的肌肉,能锻炼到小腿、大腿、四头肌及臀大肌,能增强下身的肌力。
最后,超重要!跳完后要做收操拉伸的动作,以防变成萝卜腿喔!

关于作者: 小久久

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