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43岁杨谨华“逆天长腿”太犯规!自曝:靠“最强食谱”快速瘦回模特儿身材

实力派女星杨谨华在2018年嫁给石油富商Ben,脱离“败犬女王”封号,过着相当幸福的生活,去年也以《镜子森林》入围金钟奖戏剧节目女主角奖,可说是爱情事业两得意,不过最让人羡慕的是,她年过40仍然保持着少女般的好身材,从出道以来体态都很完美,一起来看看她的饮食及健身原则,让我们学一下吧!
43岁杨谨华“逆天长腿”太犯规!自曝:靠“最强食谱”快速瘦回模特儿身材
杨谨华减肥1. 一天吃2餐、每餐8分饱
杨谨华有着紧实的身形和修长美腿,好曲线数十年如一日,在饮食管理方面,杨谨华平时不太忌口,减肥期间则是从一天3餐改为一天2餐,每餐只吃八分饱,晚餐6点以前吃完,直到睡前都不能吃宵夜,有点类似间歇性断食,而淀粉会利用马铃薯、地瓜取代白米饭,再搭配蔬菜、蛋白质,就算吃的份量不多,也会注意营养均衡。

杨谨华减肥2. “这个”时间吃水果,会瘦!
水果的部分,她会放在吃完午餐后的下午吃,她提到,与其喝果汁,不如直接吃水果,或是搭配无糖优格一起吃,才不会过度摄取糖分,还能顺便补充益生菌,她曾为了身体健康,自制水果优格当晚餐,以200克无糖优格加10颗蓝莓和一颗奇异果连续吃好几天。
43岁杨谨华“逆天长腿”太犯规!自曝:靠“最强食谱”快速瘦回模特儿身材
杨谨华减肥3. 淀粉类这时间吃最好
淀粉就放在白天当早餐或午餐吃,首先准备马铃薯一颗、鸡蛋两颗,将去皮马铃薯切块,放进滚水煮15分钟,边边有点松就可捞起,可淋上橄榄油、少许盐巴、胡椒粉拌匀,接着放进预热250度的烤箱烤15分钟左右,再配上水煮蛋,摄取好的蛋白质。如果觉得份量太少或吃起来干,她建议还可以搭配豆浆或牛奶。

早餐和晚餐没吃到的蔬菜,会利用午餐补足,通常午餐也吃得最饱的时候,会有大量的蔬菜,还有水煮鸡胸肉配五谷饭或地瓜,还会在五谷饭上面淋上橄榄油,摄取适当的油脂。
43岁杨谨华“逆天长腿”太犯规!自曝:靠“最强食谱”快速瘦回模特儿身材
杨谨华减肥4. “滚轮按摩”养出逆天美腿
运动方面,她其实很少去健身房,若是拍戏没时间健身,会找空档拿按摩滚轮滚小腿、腋下、腰或手臂,在家则是闲不下来,会利用做家事消耗热量,像孙芸芸也曾在采访中承认自己经常偷懒运动,能够维持纤细身材是因为很少坐在沙发上,就算待在家里也一直走来走去。

杨谨华减肥5. 下午5点前做完运动
但为了要让不爱运动的自己,找到运动的乐趣,杨谨华会尽可能尝试各种有趣好玩的运动,滑开她的IG,从室内的瑜珈、重训、弹簧床、自行车、躲避球,到户外的水上立桨运动、潜水都会做,建议可以呼朋引伴找许多好朋友一起运动,能够让自己更有动力踏出家门去健身,还能互相督促及进步。
43岁杨谨华“逆天长腿”太犯规!自曝:靠“最强食谱”快速瘦回模特儿身材
此外,她会选在下午五点前把运动做完,有研究显示,在下午或晚上运动,比早上运动更容易进入状况,建议可以做伸展性、中强度的运动,例如瑜珈、游泳,当然还是要看每个人不同的需求,只要能动起来都是好的,有坚持锻炼,健身效果才会明显喔!

杨谨华减肥6. 养成良好作息
最后最重要的是有良好的作息,若是工作比较不忙录,杨谨华会尽量早睡早起,养成晚上11点之前就寝的习惯,除了能让身体的代谢稳定,也能减少睡前想吃东西的欲望,因为有研究发现,晚上10点才吃晚餐的人,比起晚上6点吃晚餐的人,血糖值平均高出约18%,脂肪燃烧率也降低约10%。

若是很早吃晚餐,夜晚感到饥饿,减肥期间还是忍耐一下吧!饭后可以养成刷牙习惯,或是用漱口水漱漱口,对大脑发送“吃饱了”的讯号,尤其是清新薄荷味牙膏很适合避免嘴馋,能够让你不再想吃点心或宵夜,要是还想吃,请赶快去睡觉!

关于作者: 小久久

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