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168断食太严格?营养师大推“限时断食法”:不增加肠胃负担、循序渐进瘦更快

近年“168断食法”掀起热潮,透过调整进食的时间,达到控制饮食的效果。不过168断食在执行上并不容易,许多民众不禁想问“一定要这么严格吗?”对此,营养师高敏敏也建议,可以采用循序渐进的“限时断食法”,轻松达到有效控制饮食,压力也不会这么大。
168断食太严格?营养师大推“限时断食法”:不增加肠胃负担、循序渐进瘦更快
营养师推“限时断食法”:改善宵夜族、三餐不定等问题
营养师高敏敏在脸书发文表示,“168断食法到现在还是很流行,但很多人问一定要这么严格吗?”高敏敏建议大家照着自己的生活作息,循序渐进即可,不妨可以先试试循序渐进断食法,由“1212”慢慢到“1014”再到“168”,更轻松达到有效控制饮食,压力也不会这么大。
168断食太严格?营养师大推“限时断食法”:不增加肠胃负担、循序渐进瘦更快
循序渐进“限时断食法”是什么?
高敏敏解释,初期的“1212”就是断食12小时,假设早上8点吃完第一餐,晚上8点前须吃完最后一餐。然后进阶到“1014”断食14小时,假设中午12点吃完第一餐,中午12点~晚上10点这期间可进食。最后就是严格执行的“168”断食法,假设中午12点吃完第一餐,晚上8点后就不可进食。

“限时断食法”4大重点快笔记
高敏敏强调,限时断食的主要目的在改善现代人吃宵夜、外食、三餐不定时、晚餐太晚吃、热量过剩营养不均等问题,透过时间的限制,将食物集中在一天几小时内吃完,空腹的时间长、有利脂肪燃烧。断食时身体进入分解模式,让平常大鱼大肉的外食习惯能有休息的时间、不再增加肠胃负担。因此除了限制进食时间,还有4要点必须注意:
168断食太严格?营养师大推“限时断食法”:不增加肠胃负担、循序渐进瘦更快
1.进食时,要选对的食物!不能乱吃。拒绝高糖、高油、加工食品,选择蒸煮卤烤的天然食物。
2.吃东西时,78分饱就好,不要暴食狂吃、徒增负担…也是不会瘦的。
3.多喝水帮助代谢,有时候“觉得饿”可能是口渴了…很多食物里也含有水分,都可以算在每日水量里头。
4.挑出最适合自己可执行的时间。

高敏敏最后也呼吁大家,“减肥不是一时,健康饮食跟生活模式是一辈子。会发现健康美丽不是为了别人,最先受益的是自己”。

关于作者: 小久久

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