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哺乳期间什么东西不能吃?这3大类食物要注意!

哺乳妈咪为了给予宝贝营养的奶水,在饮食上都会更加注意,除了认为妈妈吃了什么等于宝宝喝了什么外,还要担心奶量不足或石头奶、乳腺炎。但网络上谣言满天飞,究竟有哪些食物不能吃呢?

哺乳期间什么东西不能吃?这3大类食物要注意!

喂母乳的好处相当多,不仅可以给予宝贝充足营养、帮助产后子宫收缩,自己也能趁机瘦身恢复孕前身材,不过哺乳期间该注意哪些饮食禁忌呢?

哺乳期应多补充的两类食物

由于奶水的主要成分是水,因此哺乳妈咪应多补充水分,另外也须多摄取蛋白质以增加奶水营养。

水分

哺乳妈咪一天应至少饮用2000毫升的水分,除了日常补水,每一次哺乳结束或是刚挤完奶后也须补充与奶量相对应的水量,才能补足哺乳所需。

哺乳期间什么东西不能吃?这3大类食物要注意!

此外,由于产后正在恢复孕前身体机能,容易导致利尿,部分妈咪会误以为自己饮水量过多而不敢喝水,事实上是身体荷尔蒙变化导致,若有频尿状况仍须饮用足够水分,才能应付奶水需求。蛋白质

为了增加奶水营养,妈咪可以多补充蛋白质类食物,例如:鸡肉、鱼汤、黑豆猪脚等,不过因为蛋白质容易引起胀气,剖腹产妈咪记得在肠胃功能与伤口恢复后再食用。

哺乳期间什么东西不能吃?这3大类食物要注意!

常见禁忌食物破解

孕妈咪卸货后,饮食限制上更加宽松,几乎不用忌口,唯一要注意的是应避免摄取退奶与塞奶食物

酒精类食物

产后为了恢复元气,部分妈咪会食用含酒类食物,例如:麻油鸡,基本上妈咪不论吃了哪些食物,该食物留至奶水的比例相当低,几乎不会影响宝宝健康,但若是妈咪担心则可以在每次食用含酒类食物之前先将乳房排空,食用后间隔4小时再挤奶或喂奶,避免宝宝直接食用到含酒精的奶水。

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退奶类食物

退奶类食物包括韭菜、人蔘、冰冷食物、麦芽等,这类食物易导致泌乳量下降,应尽量避免。

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塞奶类食物

塞奶类食物主要以高油脂食物为主,因此哺乳妈咪应避免大鱼大肉、油炸类食物,以免乳腺阻塞。

哺乳期间什么东西不能吃?这3大类食物要注意!

产后哺乳期间不仅是妈咪给予宝贝最佳营养的时候,也是自己身体恢复元气的时候,基本上大多食物都不必刻意避免,保持愉悦的心情最重要。

关于作者: 小张

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